Меню
  • Как быстро и эффективно убрать жир с живота

    Feb 18 2013

    убрать жир в области живота

    Рано или поздно многим приходится задуматься над тем, как убрать жир на животе. При этом необходимо запастись терпением: убрать жир с живота быстро не получится. Процесс это довольно трудоемкий, и требующий комплексного подхода. Изнурительные физические нагрузки и диеты в этом деле не всегда эффективны: вы можете избавиться от лишних килограмм, а живот останется на месте.

    На скорость и результат довольно сильно влияют ваши личные параметры. У кого-то лишних всего два-три сантиметра, а у кого-то – более пятнадцати. Чем больше у вас лишних сантиметров, тем медленнее должен проходить процесс избавления от них, в противном случае вам не избежать растяжек и обвисшей кожи.

    Основные причины, по которым появляется живот (не считая беременность), являются:

    • Слабые мышцы живота
    • Наличие отложений жира вокруг внутренних органов
    • Шлаки в кишечнике
    • Накопление подкожного жира.

    Перечисленные причины нередко выступают в комплексе, и убрать жир в области живота можно, воздействуя на него сразу несколькими методами. При этом необходимо помнить, что каждый человек уникален, поэтому способ, который помогает одному, может быть абсолютно бесполезен для другого. Если меры, которые вы начали предпринимать, чтобы убрать лишний жир с живота, не помогают, попробуйте другие, и у вас все обязательно получится!

    Рассмотрим основные составляющие из комплекса мер, с помощью которых можно уменьшить живот: очистку организма, питание, применение специальных жиросжигателей и физические нагрузки.

    Очищаем кишечник

    как убрать живот и бока

    Очистить кишечник, тем самым избавив себя от шлаков – это первое, что необходимо сделать. С возрастом в кишечнике накапливаются шлаки, они засоряют его, а, разлагаясь, выделяют вредные вещества. Пытаясь защитить себя от «грязи», организм образует водно-жировую прослойку, в задачи которой входит впитывание ядов. Жир, отложившийся в области живота – скопление ненужных веществ.

    Очистить кишечник от шлаков можно с помощью клизм. Процедуру очистки лучше проводить через день, используя для этого 1,5-2 литровую клизму. Раствор, который необходимо использовать: чайную ложку соли растворить в литре воды. За неделю таким образом можно как сбросить лишние 3 кг, так и убрать до 5 см в объеме живот а.

    Нормализуем питание

    Нормализация работы ЖКТ и обмена веществ – очень важная составляющая такого задания, как убирание жира с живота. избавление от жира на животе. Поэтому также важен отказ от сигарет и алкоголя и правильный рацион питания. Алкоголь и курение замедляют обмен веществ. Кроме того, алкоголь довольно калориен, и откладываются калории после его приема в основном на животе.

    С целью убрать жир с живота лучше не садиться на жесткие диеты. а пересмотреть свое питание. Калорийные, жирные продукты, выпечку, сладости, копчености, полуфабрикаты и консервы придется исключить. Эффективно раз-два в неделю проведение разгрузочного дня. Выбор желательно сделать, исходя из особенностей вашего организма. Это может быть кефирный, яблочный, рисовый, гречневый, овощной день, день на фрешах…Выбор большой.

    Снизить калорийность блюд и вывести шлаки из организма помогут продукты, богатые клетчаткой (каши из злаков, ягоды, фисташки, артишоки…). Необходимо пить чистую воду в количестве, не меньшем двух литров в день. Лучше всего – талая вода, она способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Для тех, кто ищет способ, как убрать живот и бока, лучшее блюдо – овощной салат. Капуста, помидоры и огурцы с оливковым маслом – отличный низкокалорийный салат, к тому же богатый клетчаткой. Хлеб, даже цельнозерновой, желательно заменить на хлебцы. В них совсем мало калорий и много клетчатки.

    Из мяса предпочтение желательно отдавать низкокалорийной птице (индейке или курице), но отказываться от мяса совсем нельзя: вам необходим белок для развития мышечной массы. Будет слабая мышечная масса – окрепнет жировая прослойка. Привычный для вас объем пищи желательно съедать за 5-6- приемов, разделив его на более мелкие порции. Между приемами пищи не перекусывать!

    Если вы мечтаете о том, как убрать жир на животе, углеводы ешьте медленно усваиваемые (каши, макароны и хлеб из твердых сортов зерновых). С белками тоже особо не усердствуйте. Наилучшее соотношение в питании – 20% белков, 30% жиров, 50% углеводов. Добавьте в рацион продукты, помогающие расщеплять жир: грейпфрут, киви, цедра лимона, красный перец, горчица…

    Для ленивых

    Сегодня потребителям предлагается широкий выбор специальных жиросжигателей. Их существует несколько видов:

    • медикаменты с липолитическим эффектом
    • «аптечные» БАДы
    • сжигатели от компаний-производителей спортивного питания.

    Последние выполняют три функции:

    1. Дополнительная энергия (для усиленных тренировок)

    3. Изменение процесса расходования жиров во время физических нагрузок.

    убрать жир в области живота

    Также жиросжигатели делятся на термогеники и липотропики. Первые производятся из растений, повышают выносливость. Вторые блокируют жировой синтез, осуществляемый в печени, эффекта жиросжигания они не дают.

    Употребление этих добавок может вызвать сбой в обмене веществ, заболевания печени, почек, сердца и желудка. Определить, какой из препаратов подходит именно вам, зачастую можно только опытным путем. Но «опыты» можно проводить только тому, у кого крепкое здоровье.

    Физические нагрузки

    Если вы мечтаете о том, как убрать жир на животе, без физических упражнений вам не обойтись. Упражнения необходимо выполнять ежедневно в течение 30 минут либо с утра до еды, либо через 2 часа после приема пищи. Длительность и интенсивность тренировок необходимо увеличивать постепенно. Результат зависит только от ваших усилий.

    Будет замечательно, если ваш день начнется с утренней пробежки, занятий на велотренажере или прыжков со скакалкой. Эти упражнения отлично помогают убрать жир именно с живота. Упражнения, направленные непосредственно на область мышц живота – работа с прессом и кручение обруча. Обруч отлично массирует и разогревает мышцы живота, усиливая кровообращение. Чтобы качание пресса максимально способствовало сжиганию жира в области живота, корпус можно поднимать только на 45 градусов, но в быстром темпе.

    Приведем небольшой комплекс дополнительных упражнений.

    1. В качестве разминки принимаем горизонтальное положение, делаем упор на носки и руки. Выгибаем тело вверх под углом 90 градусов, замираем, после чего поднимаем прямую ногу вверх. Таких прогибаний делаем по 3 с каждой ногой.
    2. И. п. – сидя на полу, корпус откинут назад, опираемся на выпрямленные назад руки, между лодыжками зажат килограммовый груз. Сгибаем колени, поднимая одновременно корпус, и. п. Желательно повторять до 10 раз.
    3. И. п. – лежа на боку, спина прямая, ноги лежат на возвышении (скамейки, диван…). Опираясь на руку, выполняем подъемы тела ягодицами вверх по 10 раз на каждом боку.
    4. И. п. – лежа на спине. Выполняем подъем прямых ног вверх на 90 градусов. Одновременно тянем вверх и руки. Желательно взять гантели. Повторить 10 раз.
    5. И. п. – лежа на боку, спина прямая, ноги вместе. Выполняем разворачивание тела на спину по 10 раз на каждом боку. Результат от скручивания можно усилить, если взять в руку, заведенную за голову, гантель.
    6. И. п. – лежа на спине, руки вытянуть вперед, ноги согнуть в коленях. Приподнимаем корпус, касаемся руками коленей.
    7. И. п. – лежа на спине, руки лежат под ягодицами, ноги приподняты на 30 градусов от пола. Выполняем их разведение и сведение, скрещивание (ножницы).

    Дополнительные меры

    Дополнить очищение организма, диету и физические нагрузки с целью убрать жир с живота можно массажем и обертываниями. Для этого подойдут как специальные массажеры, так и простое разминание и щипание области живота. Обертывания проводятся со специальными масками через день с целью улучшить кровообращение. Хорошо использовать для этих целей кофе, какао, морские водоросли, эфирные масла и голубую глину. Нанесите их на кожу, оберните пленкой на час и смойте водой.

    Для данных процедур есть свои противопоказания. Возможность их проведения также необходимо обсудить с врачом.

    Удачи вам и настойчивости!







     
    Карта сайта.