Меню

Как наладить работу кишечника?

Кишечник – один из важнейших органов человека, он является Центром здоровья и красоты. Стараниями кишечника очищаются поры, улучшается цвет лица, волосы становятся ухоженными, разглаживаются морщины. Говорить о том, что от состояния кишечника зависит здоровье в целом, не приходится. Наверняка каждая из нас на себе испытала последствия ежедневных стрессов, обильных застолий, необдуманных диет. Если с кишечником начнутся серьезные проблемы, то организм превратится в свалку.

Во всей пищеварительной системе находится около 7 кг употребленной пищи, которая находится на разных этапах усвоения и переработки. Как только кишечник начинает плохо работать, организм усиленно начинает выводить шлаки другими способами: через кожу вместе с выделениями сальных желез и потом, через слизистые оболочки. Изо рта исходит весьма неприятный запах, кожа лица покрывается угрями и/или становится пепельно-серого цвета, антиперспиранты не справляются с потом, волосы начинают выпадать и/или лоснятся (происходит это из-за того, что луковицы отравляются отходами, которые выгоняются из организма через кожу). Весь организм страдает от хронической интоксикации: появляются головные боли, ухудшается сон, портится аппетит, постоянно ощущается слабость и/или тошнота, пропадает интерес к общению и развлечению, работа начинает утомлять. Поэтому так важно наладить работу этого органа.

Налаживание работы кишечника — это сложное дело, которое требует неукоснительного соблюдения правил регулярного и полноценного питания. Чтобы кишечник работал в нормальном режиме, необходимо:

  • Снабдить организм достаточным поступлением жидкости. В день нужно употреблять 2,5 литра напитков. Пить жидкость следует за полчаса до еды или после еды. От газировки лучше отказаться, а употребление кофе сократить до минимума.
  • Питаться 3 раза (обязательно). Придерживаться лучше следующего режима: 7:00-9:00 — завтракаем; 13:00-15:00 — обедаем; 17:00-19:00 — ужинаем. От хлебобулочных изделий лучше отказаться, отказаться придется и от перекусов в течение дня. В рационе обязательно должна быть клетчатка. Пищу следует принимать в спокойной обстановке, во время приема пищи разговаривать, читать и просматривать телевизор не рекомендуется. Не имеете привычку завтракать? Начинайте свой день с овощей или фруктов.
  • Утром (как только проснулись) следует выпивать стакан воды (теплой), потом можно попить кофе. Позже рекомендуется выпить сок (стакан) или съесть немного фруктов. Позавтракать можно будет через 20 минут.
  • Воду после приема пищи рекомендуется пить минимум через 1,5-2 ч. Перед обедом (минут за 20) нужно выпить сок или поесть фрукты. Пообедать лучше кашей или овощным блюдом.
  • Перед ужином (за 20 минут) рекомендуется поесть фруктов или выпить сок. Ужинаем салатом и белковым продуктом (животный белок позволительно заменить растительным).

Если выполнять эти условия, то работа ЖКТ нормализуется за 5 дней. При наличии сильных нарушений профилактику рекомендуется проводить в месяц один раз. Проводя такую профилактику, переход к здоровой пище произойдет легко.

Роль клетчатки в улучшении работы кишечника

Для стимуляции моторной работы кишечника необходима клетчатка. Растительные волокна — это помощники организма по выведению шлаков. Также они очищают слизистую оболочку пищеварительной системы, тем самым облегчая жизнь кишечной микрофлоре. Чтобы кишечник работал исправно и не ленился, ему в день нужно около 35 г клетчатки, а получает он всего 12-15 г, а то и меньше.

Клетчатка считается углеводом, только нерасщепляемым. Содержится в овощах, семечках, фруктах, необработанных зернах злаков, орехах. После попадания в организм она впитывает влагу вместе со шлаками и жирами, все это поглощает, а затем выводит. При этом процесс пищеварения ускоряется, моторика кишечника улучшается, холестерин и лишний сахар выводится, выводятся также и продукты брожения, остатки пищи, продукты гниения. Как правило, организм активно очищается, что приводит к снижению веса.

Кефир и работа кишечника

Для стимуляции работы кишечника с утра или на ночь можно выпить стакан кефира с растительным маслом (1 ч. л.). Кефир на стенки кишечника оказывает раздражающее действие, а масло, в свою очередь стимулирует отток желчи, в результате чего стимулируется нормальная работа кишечника.







 
Карта сайта.